市面上有八款健身追踪器现在值得购买，每一款对应一类买家。最便宜的是一款 $49.90 的手环，无需订阅。 最贵的一款没有单独的硬件价格，但每年收费最高 $359，而且永久持续，注册时就要先付满一年。 购买之前，这是关于这个品类最需要了解的一点：有些追踪器只收一次钱，有些则每个月都要收钱。下面每一款推荐都会同时列出这两个数字。
先给出快速答案。预算紧张的话，选 $49.90 的 Xiaomi Smart Band 10。 小米更新的 Smart Band 11 已于 2026 年 10 月在欧洲开售，售价 €59.99，但 Android Authority 表示，美国买家只能通过进口购买，因此 Band 10 仍占据预算之选的位置。 若想兼顾功能、美国本土售后支持且无需月费，可选 $99.99 的 Google Fitbit Air 或 $199.99 的 Garmin CIRQA。 想要安全功能的 iPhone 用户应选 $249 的 Apple Watch SE 3。 其余推荐及其适用人群见下文。
价格均为各厂商自己的美国标价，查询日期为 2026 年 10 月 30 日；小米手环除外，其 $49.90 是 Android Authority 报道的全球首发价。 价格会有变动。Amazon 链接为联盟链接，本站可能从中获得佣金。
价格一览：包装上写的，以及之后才会出现的
订阅一栏是厂商为解锁其分析功能所收取的费用，并非对您可能花费金额的估算。
| 追踪器 | 首付 | 订阅 | 三年总计 |
|---|---|---|---|
| Xiaomi Smart Band 10 | $49.90 | 无 | $49.90 |
| Garmin vivofit jr. 3（儿童款） | $89.99 | 无 | $89.99 |
| Google Fitbit Air | $99.99 | 可选，$9.99/月 | $99.99（含教练功能约 $430） |
| Garmin CIRQA | $199.99 | 无 | $199.99 |
| Apple Watch SE 3 | $249 | 无（Fitness+ 可选） | $249 |
| Garmin vivoactive 6 | $299.99 | 无（Connect+ 可选） | $299.99 |
| Oura Ring 4（上一代） | $349 | $69.99/年，近乎必需 | $558.97 |
| Oura Ring 5（当前款） | $399 | $69.99/年，近乎必需 | $608.97 |
| WHOOP One（订阅制） | $199（首年） | $199/年 | $597 |
| WHOOP Peak | $239（首年） | $239/年 | $717 |
| WHOOP Life | $359（首年） | $359/年 | $1,077 |
从这张表里可以得出一个常让人意外的对比：三年的 WHOOP Life 费用，比 Apple Watch SE 3、Garmin vivoactive 6、Garmin CIRQA 和 Xiaomi Smart Band 10 四款加起来还贵。 这并不自动构成反对 WHOOP 的理由，它确实有自己的优势，详见其推荐部分。但这提醒您弄清楚自己做的是哪一种购买。
推荐清单
Xiaomi Smart Band 10，$49.90：最便宜且值得拥有的一款
花 $49.90，您可以得到一块 1.72 英寸 AMOLED 屏幕、典型使用下最长 21 天的续航、5 ATM 防水等级（小米称相当于 50 米）、150 多种运动模式，以及心率、血氧和睡眠监测。 本文中没有哪款比它更接近免费。关于图片需要说明一点：金属表带是配件，小米明确表示”其他表带需另行购买”。
不足之处：小米并未将美国列入首发市场，因此美国买家购买的是进口的国际版货品。 如果您不能接受这一点，下文的 Fitbit Air 由 Google 在美国销售，价格约为其两倍。
适合您，如果：您只想花一顿像样晚餐的钱，在手腕上看到步数、心率和睡眠数据，然后再也不用操心它。
Google Fitbit Air，$99.99：$100 以内最好的追踪器
一款售价 $99.99 的无屏手环，与 WHOOP 同属无屏风格，却没有 WHOOP 的年费。 Google 宣称续航最长一周，充电五分钟即可提供一整天的电量。 就这个价位而言，传感器功能相当丰富：全天候心率、房颤（AFib）提醒、血氧、静息心率、心率变异性和睡眠阶段。
关键在于：各项测量数据始终免费。免费的 Google Health 应用会显示您的睡眠评分和睡眠阶段、心率、心率变异性和血氧；付费层级 Google Health Premium 则以每月 $9.99 的价格增加一个基于 Gemini 打造的教练功能。 在 Google 官方商店购买 Air 时会附赠三个月 Premium 试用（每位客户限一次，需绑定付款方式，活动截至 2027 年 5 月 26 日），除非您取消，否则之后将按每月 $9.99 自动续订。 请在第三个月时决定教练功能是否值得付费。您的数据并不在付费墙之后。
本月新品：Google 表示其 Fitbit Edge 将于 2026 年 10 月 27 日上市，售价 $179.99。它配有屏幕、内置 GPS、心电图（ECG）应用、最长七天续航以及可更换电池。 由于上市太新，尚无长期评测，因此暂不列入推荐。如果您想要一款 Google 出品、带屏幕和 GPS 的设备，请查看 Google 商店中的 Fitbit Edge。
适合您，如果：您想要恢复类追踪、不喜欢手腕上有屏幕，并且希望在美国商店购买。
Garmin CIRQA，$199.99：无需订阅的 WHOOP 式追踪
从 Garmin 购买 · 在 Amazon 上查看其他卖家
Garmin 于 2026 年 7 月推出这款无屏手环，采用与 WHOOP 相同的纯表带形态：腕部心率、Body Battery 能量监测、Pulse Ox 血氧、压力、皮肤温度、睡眠，以及 80 多种活动，续航最长 10 天，所有数据均可在免费的 Garmin Connect 应用中查看，用 Garmin 自己的话说，“全部无需订阅”。
在哪里购买：Garmin 官方直售价为 $199.99，2026 年 10 月 30 日时大多数颜色有货。 当天 Amazon 自营并未销售该产品，其商品页仅有第三方卖家。 如果您在那里购买，请确认卖家身份，并与 Garmin 官方价格进行比较。
与 WHOOP 的对比很简单：CIRQA 一次性 $199.99，而 WHOOP One 每年 $199，CIRQA 的价格约等于 WHOOP 一年的费用，之后再无支出。 与 Fitbit Air 相比，它贵一倍，续航多出约三天。
适合您，如果：您喜欢 WHOOP 的外形，也认同 Garmin 不收”租金”的做法。
Apple Watch SE 3，$249：iPhone 用户的默认之选
如果您口袋里装的是 iPhone，就选这款，理由很平淡：这是进入那些安全功能所在生态的最便宜途径。Apple 标价 $249 起，具备腕温感应、睡眠评分、心率过高与过低通知、心律不齐通知、睡眠呼吸暂停通知，以及车祸检测和摔倒检测。 零售报道中流传的 $229 是 Apple 的教育优惠价，因此除非您持有学生或教职工证件，请按 $249 来做预算。
不足在于续航：最长 18 小时，低电量模式下为 32 小时。 一块每晚都要充电的手表，就是一块没在监测您睡眠的手表。如果睡眠数据是您的主要目标，请改选戒指或手环。
时机提示：Apple 在 2026 年 9 月 9 日的发布会上推出了”起售价 $399（美国）“的 Apple Watch Series 12 和 $799 的 Ultra 4，并未推出新款 SE，这与 Bloomberg 的 Mark Gurman 此前的报道一致。 Apple 仍以 $249 起的价格销售 SE 3，因此它依然是推荐之选。
适合您，如果：您使用 iPhone，想要健身追踪，同时希望设备能在紧急时呼救。
Garmin vivoactive 6，$299.99：无月费的 GPS 手表
这是给那些想要一块真正的手表、跑步时有内置 GPS、而且不想付任何月费的人的答案。Garmin 官方商店对这款 GPS 智能手表的标价仍为 $299.99。 它充一次电最长可用 11 天。 11 天才是关键数字：这意味着它是一块您戴着入睡的手表，而不是每晚都躺在充电座上的手表。
Garmin 确实提供一项可选订阅 Connect+，每月 $6.99 或每年 $69.99，增加 AI 驱动的洞察和其他附加功能；该服务于 2025 年 3 月推出时明确承诺”Garmin Connect 中所有现有功能和数据将保持免费”。
适合您，如果：您跑步、骑行或徒步，Android 和 iPhone 都能接受，并且想要一般智能手表做不到的续航。
想要更便宜的 GPS 手表？Amazfit 美国官方商店的手表从 $79.99 的 Bip 6 起售，Amazfit 选购指南对比了 Bip、Active、T-Rex 和 Balance 主要型号。
Oura Ring，$349 起：睡眠专家（请先确认代数）
购买前请先确认代数。Oura 于 2026 年 5 月发布 Ring 5，黑色和银色售价 $399（其他表面处理为 $499），体积比 Ring 4 小 40%，续航六到九天，而 Ring 4 为五到八天。 Oura 商店将银色 Ring 5 标价为 $399，并注明其”尺码与其他型号不同”，因此即便您知道自己的 Ring 4 尺码，也请重新测量。 商店仍在销售上一代 Ring 4，$349 起；除非您看重更薄的机身，否则选上一代省下 $50 是合理的取舍。
它在睡眠方面的口碑有证据支撑，但需注意测试的是哪一代硬件。在 Brigham and Women’s Hospital 睡眠研究人员开展的一项研究中，研究者将三款消费级设备与临床睡眠实验室标准多导睡眠图进行对比，在 35 名健康成年人身上测试了一晚。研究人员报告称，Oura Ring（Gen3 硬件）在清醒、浅睡、深睡和 REM 睡眠上”与实验室标准没有差异”，而 Apple Watch Series 8 和 Fitbit Sense 2 各自至少误判了一个睡眠阶段。 作者同时提醒，其研究结果不适用于后续型号，而此后 Oura 已推出两代新品，因此请将其视为对 Oura 技术路线的佐证，而非对您将收到那枚戒指的实测。 另外请注意，这项研究由 Oura 资助。
再说账单。Oura 会员在附赠的一个月之后，每月 $5.99 或每年 $69.99；如果不订阅，应用只显示您的三项每日评分（准备度、活动和睡眠）、戒指电量和基本设置，不过您仍可下载自己的数据。 这就是本指南将会员视为近乎必需的原因。三年下来，Ring 4 总计 $558.97，Ring 5 总计 $608.97。Oura 的保修期为购买后一年，并将”消耗性部件，包括电池”列为不在保修范围内。 在 Ring 4 页面上，Oura 商店提供升级至两年（$45）或三年（$60）的保修。 保修仅适用于从 Oura 官方网店或授权零售商购买的戒指，因此如果您在其他渠道购买，请确认卖家。 如果您在 Amazon 购买，请先在商品页上选好戒指尺码，再加入购物车。
正在权衡会员、送礼，或者考虑无需订阅的戒指？Oura Ring 值得买吗？计算了三年总成本，并介绍了尺码选择。
替代之选：Samsung 官方商店的 Galaxy Ring 标价 $299.99 起，但它需要搭配 Samsung Galaxy 手机，因此 iPhone 用户无法选择。 Samsung 在 2024 年 7 月发布时的附注称，Galaxy Ring 当时提供的健康功能”无需按月订阅”，并补充说”未来的 Samsung Health 功能可能适用不同条款”。 如果订阅是让您犹豫的原因，可以拿它来比较。
适合您，如果：睡眠和恢复是您选购的全部理由，并且您已如实算过会员费用。
WHOOP，每年 $199 起：每日指导，前提是您接受这份账单
在 WHOOP.com 加入 · 在 Amazon 上查看 WHOOP One 套装
WHOOP 的会员页面和使用条款对终身保修的表述不同，其礼品页面又是第三种说法，因此在选择购买渠道之前，请先阅读下文关于保修的说明。
WHOOP 以包含硬件的会员制销售，分为三个层级：One 每年 $199、Peak 每年 $239、Life 每年 $359，均配备续航 14 天以上的无屏表带。 您真正付费的是分析服务：即便是最便宜的层级，也提供每日睡眠、负荷和恢复评分以及个性化指导。 付费之前可以先试用：WHOOP 为认证二手 WHOOP 5.0 提供一个月的 Peak 会员免费试用。
每种会员还都包含终身保修。WHOOP 会员页面称，“只要您是直接通过 WHOOP 购买并拥有有效会员资格”，就会为您更换设备。 其使用条款对购买渠道的规定更宽泛，涵盖”直接从 WHOOP 或授权经销商处”购买的设备，但同时要求没有未付费用，并且账户中留有有效的付款方式。 这一点很重要，因为表带或戒指的电池会随时间损耗，而像 Oura 的保修就不包括电池。 如果保修是您选择 WHOOP 的原因之一，请在 WHOOP 官网加入，或在其他渠道购买套装之前先向 WHOOP 确认。各层级的完整费用、各自新增的功能以及如何将 WHOOP 作为礼物赠送，详见 WHOOP 值得买吗？。如果您直接从 WHOOP 购买，可在收货后 30 天内取消并退回设备，获得全额退款（扣除运费）。 从经销商处购买的套装须按该卖家自己的政策退回，WHOOP 不为经销商渠道的购买退款。
订阅前还有一件事需要了解。WHOOP 在 2025 年 5 月推出新硬件时，部分会员起初被告知需将订阅延长 12 个月或支付 $49 的升级费（带 EKG 传感器的型号为 $79），尽管 WHOOP 的一篇博客文章曾表示六个月会员可以免费升级。WHOOP 称该文章”错误陈述”了其政策，并在收到投诉后宣布了更宽松的升级政策。
适合您，如果：您的训练足够认真，每日准备度判断会改变您的训练安排，并且您把三年总额看作教练预算而非设备预算。
Garmin vivofit jr. 3，$89.99：儿童之选
vivofit jr. 3 是无需持续付费的儿童选择：它通过蓝牙与家长的手机连接，因此不需要支付流量套餐。 它还避开了让儿童穿戴设备”阵亡”的头号问题：充电。它使用用户可自行更换的纽扣电池（CR2025），续航最长可达一年，并具备 5 ATM 防水等级。 家长可在应用中查看活动、睡眠和家务数据，完成家务可获得虚拟金币，孩子可用金币兑换事先约定的奖励。
在哪里购买：Garmin 标价 $89.99，2026 年 10 月 30 日显示的预计到货时间为两到三周。 2026 年 11 月 5 日，Amazon 的商品页没有全新现货，因此请从 Garmin 订购。
适合您，如果：您想让孩子看到自己的活动数据，又不想给他们一块屏幕、一份流量套餐或一笔月费。
手环、手表还是戒指？按续航来选
首先要看的数字是设备两次充电之间能用多少天，因为只有在凌晨 3 点设备仍戴在身上时，睡眠追踪才能发挥作用。像 Apple Watch SE 3 这样的完整智能手表续航最长 18 小时，低电量模式下为 32 小时，所以每天都需要找时间充电；如果这个习惯落在睡前，您就等于花钱买了一个睡在床头柜上的睡眠追踪器。 这里的手环和戒指续航要长得多：Fitbit Air 最长一周，CIRQA 最长 10 天，Oura Ring 5 六到九天，WHOOP 14 天以上，小米手环最长 21 天。
这样一来选择就很清楚了。如果您明确需要 GPS 跑步记录、消息通知或摔倒检测，并接受每天充电这个代价，就买手表。其他情况都买手环或戒指。如果您想要的是一块完整的智能手表而非追踪器，Google 的 Pixel Watch 5 是显而易见的 Android 之选，标价 $399.99，2026 年 10 月 30 日在 Google 商店促销价 $299.99 起；因为它是完整的智能手表，所以不在本指南范围内。
谁在为什么收费
标为”可选”的订阅可能意味着四种截然不同的交易，下面用最直白的方式说明。Garmin 对其原有功能分文不收：Connect+ 计划（每月 $6.99 或每年 $69.99）增加 AI 驱动的洞察和附加功能，Garmin 承诺现有功能保持免费。 Google 只对建议收费：免费的 Google Health 应用显示测量数据，每月 $9.99 购买的是教练功能。 Oura 要收费才能让您在应用中看到大部分自己的数据，所以其会员实际上是必需的。 WHOOP 对一切收费，硬件算是附送。
购买任何追踪器之前，有一个实用的检验方法：弄清楚停止付费后应用还能显示什么。
这些设备擅长测量什么，以及应该忽略的数字
心率：准确。 斯坦福大学牵头、至今仍被视为参考基准的一项研究，将七款腕戴设备与临床监测仪进行对比，发现其中六款在骑行时的心率中位误差低于 5%。 该研究发表于 2017 年；2020 年的一项研究再次发现，设备本身和活动类型都会影响心率误差。
卡路里：请忽略。 在同一项斯坦福研究中，没有任何设备的卡路里消耗误差低于 20%，表现最差的设备中位误差高达 92.6%。 按追踪器显示的消耗量把卡路里”吃回来”，就等于依据一个可能差了一倍的数字做预算。请把任何卡路里数字都当作粗略估计。
肤色：尚无定论。 斯坦福的论文报告称肤色较深时误差较高；后来一项专门为检验这个问题而设计的研究，参与者覆盖了完整的肤色范围，结果发现肤色”不影响测量误差”。 两篇论文都发现，您正在做的活动会影响读数。如果精确读数对您有医疗意义，胸带仍是稳妥的选择。
常见问题
哪款健身追踪器无需订阅？
本指南中有五款在购买后不再收取任何费用：Xiaomi Smart Band 10（$49.90）、Garmin vivofit jr. 3（$89.99）、Garmin CIRQA（$199.99）、Apple Watch SE 3（$249）和 Garmin vivoactive 6（$299.99）。 其中 CIRQA 最接近 WHOOP：一款无屏手环，具备腕部心率、Body Battery、Pulse Ox、压力、皮肤温度和睡眠监测，续航最长 10 天，用 Garmin 的话说，“全部无需订阅”。 Garmin 提供可选的 Connect+ 计划（每月 $6.99 或每年 $69.99），于 2025 年 3 月推出，并承诺”Garmin Connect 中所有现有功能和数据将保持免费”。 Fitbit Air 的订阅同样是可选的：测量数据免费，只有教练功能收费。
$100 以内最好的健身追踪器是哪款？
售价 $99.99 的 Google Fitbit Air：一款无屏手环，具备全天候心率、房颤提醒、血氧、心率变异性和睡眠阶段监测。 免费的 Google Health 应用即可显示这些测量数据；只有 Google Health Premium 教练功能收费，每月 $9.99。 更便宜的是 $49.90 的 Xiaomi Smart Band 10，但小米并未将美国列入首发市场，因此美国买家购买的是进口国际版货品。
Oura Ring 需要订阅吗？
实际上需要。Oura 会员每月 $5.99 或每年 $69.99，不订阅的话，应用只显示您的三项每日评分、戒指电量和基本设置。 这样算下来，上一代 Ring 4（$349 起）三年总计 $558.97，Ring 5（$399 起）三年总计 $608.97。 对 Samsung Galaxy 手机用户来说，替代选择是 Samsung 官方商店标价 $299.99 起的 Galaxy Ring；Samsung 在 2024 年 7 月发布时的附注称，其当时提供的健康功能”无需按月订阅”。
WHOOP 每年多少钱？
WHOOP 以包含表带的会员制销售：One 每年 $199、Peak 每年 $239、Life 每年 $359，均提供 14 天以上续航，以及需保持有效会员资格的终身保修。 由于 WHOOP 销售 12 个月和 24 个月的会员，注册时需付满一整年。 三年下来分别为 $597、$717 或 $1,077，而三年的 WHOOP Life 费用比 Apple Watch SE 3、Garmin vivoactive 6、Garmin CIRQA 和 Xiaomi Smart Band 10 四款加起来还贵。
监测睡眠，健身追踪器和智能手表哪个更好？
手环或戒指。Apple Watch SE 3 续航最长 18 小时，低电量模式下为 32 小时，因此每天都要充电，而睡前放在床头柜上的手表是无法监测您睡眠的。 除使用纽扣电池的儿童手环外，本指南中的手环和戒指两次充电间隔从五天（Oura Ring 4）到 21 天（小米手环）不等，因此充电很少会与睡觉冲突。 如果您明确需要 GPS 跑步记录、消息通知或摔倒检测，再选择手表。
健身追踪器的卡路里数据准确吗？
不准确。在斯坦福大学牵头、至今仍被视为参考基准的研究中，没有任何腕戴设备的卡路里消耗误差低于 20%，表现最差的设备中位误差高达 92.6%；与此同时，七款设备中有六款在骑行时的心率中位误差低于 5%。 心率可以信赖，卡路里只当作粗略估计，也不要把追踪器显示的消耗量”吃回来”。
简而言之
大多数人应该买 Fitbit Air 或 CIRQA，戴上三年，完全不用操心账单。跑步和骑行爱好者应该买 vivoactive 6，看中的是它 11 天的续航。 想要安全功能的 iPhone 用户应该买 SE 3，而睡眠数据爱好者应在如实算过会员费用后再买一枚戒指。无论您选哪款，都请在结账之前，而不是之后，算出三年总花费。
还不确定自己是否需要这些设备？智能手表优缺点分析探讨了到底该不该买。如果您其实想追踪的是钥匙，请参阅 Apple Find My 追踪器汇总。
资料来源 (37)
- us.amazfit.com Amazfit US store: Bip 6 (November 2, 2026)
- mi.com Xiaomi: Smart Band 10 official product page
- androidauthority.com Xiaomi Smart Band 11 now on sale in Europe
- androidauthority.com Xiaomi launches cut-price Smart Band 10 in global markets
- blog.google Google Blog: Introducing the new Google Fitbit Air
- store.google.com Google Store: Google Fitbit Air
- store.google.com Google Store: Google Health Premium
- blog.google Google Blog: Google Fitbit Edge announcement
- store.google.com Google Store: Pixel Watch 5
- apple.com Apple Newsroom: Introducing Apple Watch Series 12
- apple.com Apple Newsroom: Apple unveils Apple Watch Ultra 4
- 9to5mac.com Apple Watch Series 12 and Ultra 4, what to expect
- garmin.com Garmin Newsroom: CIRQA Smart Band press release
- garmin.com Garmin Newsroom: vivoactive 6 press release
- garmin.com Garmin Newsroom: vivofit jr. 3 press release
- www8.garmin.com Garmin: vivofit jr. 3 owner's manual specifications
- garmin.com Garmin Store: CIRQA Smart Band
- garmin.com Garmin Store: vivoactive 6
- garmin.com Garmin Store: vivofit jr. 3
- amazon.com Garmin CIRQA listing (B0H93Y497R)
- amazon.com Garmin vivofit jr. 3 listing (B08MCQV468)
- apple.com Apple Watch SE 3
- ouraring.com Oura Store: Oura Ring 4
- ouraring.com Oura Store: Oura Ring 5
- techcrunch.com Oura unveils its Ring 5 with a thinner, lighter design starting at $399
- garmin.com Garmin Newsroom: Garmin Connect+ press release
- support.ouraring.com Oura Support: Oura Membership
- support.ouraring.com Oura Member Care: Warranty FAQs
- whoop.com Membership options and pricing
- whoop.com Terms of Use (last updated August 3, 2026)
- join.whoop.com WHOOP: Gift a membership
- techcrunch.com Whoop faces unhappy customers over upgrade policy
- samsung.com Galaxy Ring
- androidauthority.com Galaxy Ring subscription footnote
- mdpi.com Journal of Personalized Medicine: Shcherbina et al. wrist wearable accuracy study
- nature.com npj Digital Medicine: Bent et al. sources of inaccuracy in optical heart rate sensors
- mdpi.com Sensors: accuracy of three commercial wearables for sleep tracking
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