智能手表的优缺点：你真的需要买一块吗？

简短的回答

• 订阅翻转了价格表。 如果将强制实行的会员资格计算在内，349 美元的 Oura Ring 的使用三年多于 300 美元的 Galaxy Ring 或 250 美元的 Garmin。
• **手腕上的卡路里数字可能有高达 93% 的错误。**心率则不同。这两个事实之间的差距决定了智能手表是否值得您购买。
• 电池寿命延长了四个数量级，从 Apple Watch 的 18 小时到本指南用作对照组的 39.95 美元卡西欧的大约 10 年。
• 行业本身正在对屏幕进行对冲。 Garmin 于 2026 年 7 月推出了一款无屏幕的 200 美元手环，而智能戒指现在是智能手表问题的标准第二答案。

智能手表的优缺点一览

优点

• 心率、GPS 锻炼跟踪和安全警报这些功能经独立测试证实有效，也是购买的理由。
• 跌倒检测、碰撞检测和不规则节奏通知适用于中档手表，而不仅仅是旗舰手表。
• Garmin、Fitbit 和 Ring 类设备的电池续航时间为数天，而不是数小时，因此每天晚上都会进行睡眠跟踪。

缺点

• 无论营销怎么说，卡路里和睡眠阶段数字是所有测试的腕式设备上最不准确的功能。
• 订阅可能会使三年成本翻倍，而最便宜的硬件往往承载最大的硬件。
• 完整的智能手表需要每一两天充电，这意味着它经常在晚上离开您的手腕。
• 软件支持在几年后结束，因此购买价格不是全部价格。

本页的其余部分显示每行后面的数字。

两分钟的答案

你应该买一块智能手表吗？搜索结果拒绝给你的答案是，它取决于两件事，传感器列表也不是。

首先，您会使用真正优秀的功能类（心率、GPS（全球定位系统）锻炼跟踪、安全警报），还是您最想要的是平庸的功能？卡路里计数器是每个盒子上的主要功能，在标准同行评审验证测试中，其错误率为 27% 至 93%。其次，您是否为订阅定价，而不是设备定价？

下面的一切都是这个答案的证据：三年成本表，以 39.95 美元的卡西欧作为对照组，电池编号来自制造商自己的规格表，准确度数据来自同行评审的验证研究而不是营销页面。如果您选择“是”，底部附近会出现一个经过验证的简短候选名单。如果你选择“不”，你至少会确切地知道原因，这在任何一个方向上都胜过基于共鸣的答案。

这个问题值得在 2026 年 8 月专门提出的另一个原因是：行业本身不再确定屏幕是重点。 Garmin 是一家在手表屏幕上开展业务的公司，于 2026 年 7 月 21 日宣布推出 CIRQA，这是一款无屏幕手环，售价 199.99 美元，无需订阅。当手表公司开始销售没有手表部件的手表时，“我需要整个智能手表吗？”问题已正式成为主流。

三年的成本是多少

没有人会购买一个月的智能手表。在三年内，根据每个供应商附加的订阅，按照您愿意接受的方式对类别进行定价。以下所有标价均来自截至 2026 年 8 月 12 日的制造商自己的页面。

每行的来源：Apple 列出的 SE 3 起价为 249 美元，Fitness+ 的价格为每月 9.99 美元，第一个月免费后每年为 79.99 美元。 Garmin 的 Forerunner 165 建议零售价为 249.99 美元，Garmin 自己的商店于 2026 年 9 月上旬以 199.99 美元的价格出售。其继任者 Forerunner 170 于 2026 年 5 月 15 日以 299.99 美元的价格出售，并提供额外的训练和恢复指标；对于本指南所针对的买家来说，价格较低的 165 仍然是首选。 Fitbit Charge 6 售价为 159.95 美元，包含三个月的高级套餐。 Oura 的基本款戒指起价为 349 美元。三星于 2024 年 7 月推出了 Galaxy Ring，售价为 399 美元，目前其商店页面的广告价格为 299.99 美元（截至 2026 年 8 月中旬以旧换新）。卡西欧 W-800H-1AV 在卡西欧自己的网站上的售价为 39.95 美元。

现在是卧铺细节。 Oura 的会员费用为每月 5.99 美元或每年 69.99 美元，如果没有会员资格，该应用程序只会向您显示您每天的三个分数、电池电量和基本个人资料信息。将其视为强制性的只是诚实的会计：

$\underbrace{\$349}_{\text{ring}} + \underbrace{3 \times \$69.99}_{\text{membership}} = \$558.97$

这使得“便宜的无屏幕选项”成为表中最贵的产品线，比购买后不收费的 Garmin 贵 309 美元。 Fitbit 以较低的价格运行同样的游戏：一款售价 159.95 美元的追踪器，其准备度分数和长期分析功能位于现在的 Google Health Premium 后面，自 Fitbit 应用程序于 2026 年 5 月 19 日成为 Google Health 以来，每月 9.99 美元，每年 99 美元。值得注意的是，这种门控是针对每个设备的，而不是一揽子政策：Google 的 Charge 6 页面将每日准备度分数标记为“可通过 Google Health 获取” Premium”，而较新的 Fitbit Air 在其免费套餐中包含了准备功能。

Garmin 的反例值得赞扬，并带有星号。该公司于 2025 年 3 月推出了自己的可选订阅 Connect+，价格为每月 6.99 美元，但表示“Garmin Connect 中的所有现有功能和数据将保持免费”。十八个月后，这一承诺得以兑现：这款手表的训练指标无需重复付费即可发挥作用。正如 TechCrunch 在发布时所说，三星的指环功能同样“无需付费订阅”即可使用，尽管三星健康部门的一位高管在 2024 年告诉 CNBC，该公司正在“考虑”为其应用程序提供订阅服务。

在您做出决定之前添加安静的附加功能：替换表带、旅行充电器以及可能的配件保险。它们也没有出现在盒子价格上。

电池寿命是一种等级制度

电池寿命是按类别划分的，制造商自己公布数字。从他们自己的规格表来看：

将表格视为生活方式问题，而不是规格竞赛。续航时间为 18 至 40 小时的手表意味着充电线将成为您日常生活的一部分，这意味着手表在晚上经常不戴在手腕上，这会删除睡眠跟踪功能，而一半的买家表示他们想要这项功能。 5 到 11 天的课程（Garmin、Fitbit、戒指）是实用的最佳选择：大约每周充电一次，睡觉时佩戴。卡西欧作为一个计量单位出现在表格中：一块电池的寿命比苹果手表大约 3,600 个充电周期要长，而且如下所述，它的寿命也会比本页上每个智能手表软件支持窗口的寿命长。

传感器的正确性和伪造性

这是营销和测量分道扬镳的部分。验证文献中的简短版本：心率良好，卡路里与小说相邻，睡眠阶段良好，听起来像医学的功能带有星号，但广告从未大声朗读。

心率：稳定状态下确实表现良好。 斯坦福大学领导的验证研究仍然是参考点，针对临床心电图 (ECG) 遥测测试了七种腕式设备，发现大多数活动模式下心率中值误差低于 5%，其中骑自行车最好（中值误差为 1.8%），步行最差（5.5%）。 npj 数字医学的另一项研究发现，跨设备活动时的绝对误差比静止时高出约 30%。翻译：相信沙发上和自行车上的号码；在波比跳中以轻微的怀疑态度对待它。

卡路里：要忽略的数字。 在斯坦福大学的同一项研究中，七台设备中没有一台估算能量消耗的误差低于 20%；任务的中位错误率从最好设备的 27.4% 到最差设备的 92.6% 不等。如果您正在吃掉手表显示消耗的卡路里，那么您正在使用随机数生成器进行预算。

肤色：答案是“混合证据”。 npj 数字医学团队发现不同肤色之间的准确性没有统计学上的显着差异，而 2022 年的系统审查得出的结论是“初步证据尚无定论”，一些研究表明深色皮肤的准确性降低，仍需要更高质量的研究。如果准确的光学读数在医学上对您很重要，那么无论肤色如何，胸带仍然是保守的选择。

心律功能才是真正的医学专业人士。 《新英格兰医学杂志》上发表的《苹果心脏研究》招募了 419,297 人； 0.52% 的人收到了不规则脉搏通知，在佩戴后续心电图贴片的通知参与者中，34% 的人确认心房颤动（一种增加中风风险的不规则心律），通知本身的阳性预测值为 0.84。该结果的两个读数都是正确的：该功能捕捉到了人们不知道自己患有的严重病症，并且 99.5% 的佩戴者在四个月内根本没有收到任何通知。这是烟雾探测器，而不是医生。

安全功能在优点栏中被低估了。 如果手表检测到严重跌倒并且您保持不动大约一分钟，Apple 的跌倒检测功能可以自动呼叫紧急服务，并且默认情况下，55 岁及以上的用户会开启该功能。对于为年长父母购买的任何人来说，这一单一功能就可以证明整个类别的合理性。

血氧：星号，采用法律形式。 这些设备上的大多数健康指标都没有像医疗设备那样经过审查；它们按照美国食品和药物管理局 (FDA) 的“促进健康生活方式的低风险产品”合规政策进行运输。一个备受瞩目的例外情况证明了这一领域的混乱程度：国际贸易委员会于 2023 年发现这款手表的血氧传感功能侵犯了医疗科技公司 Masimo 持有的专利后，苹果公司在美国销售的型号中关闭了该功能，直到 2025 年 8 月才以重新设计的形式恢复了该功能，其中传感器数据“在配对的 iPhone 上测量和计算”。手腕 SpO2（血氧饱和度）数值是趋势指标，而不是诊断，法院可以将其关闭。

智能戒指与智能手表：您应该选择哪一个？

在“我应该购买智能手表”之后，买家现在问的第二个问题是是否跳过手表而选择戒指。双方均未获胜：

**戒指重几克，没有屏幕可以照亮您的卧室，每次充电可运行 5 到 8 天，因此凌晨 3 点它就戴在您的身上。准确性故事是成立的：在《传感器》杂志上发表的布莱根妇女医院附属验证研究中，Oura 戒指（第 3 代硬件）在 76.3% 的睡眠监测中与实验室多导睡眠图（PSG，睡眠测量的临床黄金标准）一致。四阶段睡眠评分为 30 秒，而 Apple Watch Series 8 为 75.0%，Fitbit Sense 2 为 70.9%。没有任何消费类设备能够与实验室相匹配，但这款戒指在没有屏幕、床头柜旁的充电器或手腕晒黑线的情况下做到了这一点。

手表赢得了一切互动。 戒指无法向您显示通知、接听电话、通过手腕配速导航跑步、在收银机处点击付款或在您从梯子上摔下来时呼叫救护车。 GPS属于手表类；跌倒检测和紧急呼叫也是如此。如果您购买戒指的原因是锻炼或安全而不是睡眠，那么戒指就是错误的工具。

订阅决定了决胜局。 正如成本表所示，Oura路径的三年运行时间约为559美元，而三星的Galaxy Ring，没有订阅，保持在其自己商店现在广告上的299.99美元，而Garmin的无屏CIRQA手环的价格比这两者都低199.99美元，电池续航时间为10天。现在，从 200 美元到 560 美元，每 100 美元就有一个介于戒指和手表之间的无屏幕中间地带。

人格分裂，而不是胜利者宣言：讨厌戴东西的睡眠和恢复痴迷者应该得到一枚戒指（或者CIRQA，如果织物带对你的困扰小于戒指尺寸，戒指尺寸可能会随着体重变化而变化）。跑步者、想要通知的通勤者以及任何部分出于安全功能而购买的人都应该购买一块手表。想要两者兼而有之的人通常最终会在白天佩戴手表，并在睡觉时戴着戒指充电，这也是回答这个问题的最昂贵的方式。

无人定价的升级跑步机

机械表或石英表的使用寿命为 10 至 30 年。智能手表是一种与手机生命周期相关的手机配件。苹果的 watchOS 27 将于 2026 年 9 月 14 日发布，用苹果的话说，“将适用于 Apple Watch Series 9 或更高版本、Apple Watch SE 3 和 Apple Watch Ultra 2 或更高版本”；系列 6、7 和 8 以及第二代 SE 就到此为止，仍然显示时间，但不再接收新版本。 2022 年 9 月发布时购买的 Series 8 获得四年新软件，2020 年的 Series 6 获得六年新软件，苹果仍然是行业中最慷慨的一方。

将这个数字乘以整个类别，电子垃圾的数学就会自动得出：除了卡西欧之外，成本表中的每台设备都使用由电池驱动的替换时钟，这些电池会褪色并更新最终忘记它的服务器。卡西欧大约 10 年的电池规格可不是开玩笑。这意味着 39.95 美元的对照组可能会比本页上其他所有产品的寿命更长。如果你想要从手腕上得到的是时间、闹钟、秒表和 100 米防水功能，那么在 App Store 出现之前，无聊的答案就一直放在展示柜里。

谁应该购买，谁不应该购买

如果满足以下条件，您将会喜欢智能手表：

• 您可以使用心率区进行训练，使用 GPS 进行跑步或骑车，或者进行结构化锻炼。好的传感器在这里真的很好。
• 您（或您为之购买的人）年龄较大或独居；跌倒检测和紧急呼叫是该类别中最可靠的功能。
• 您有特定的心脏原因需要在手腕上佩戴不规则节律看门狗。
• 手腕上的通知可以让您更多地把手机放在口袋里，而不是更少。

如果出现以下情况，则跳过整个类别：

• 您的主要目标是“通过数据变得更健康”。卡路里数字不可靠，连续运动机制也会逐渐消失；有证据支持的胜利是无聊的胜利（多运动，多睡觉），一块 40 美元的手表和闹钟也能做到这一点。
• 你讨厌充电。买一枚戒指，一条 CIRQA 风格的表带，或者卡西欧，按照野心的顺序。
• 您特别想要医疗功能。健康设备作为健康设备受到监管，血氧传奇表明一项功能消失的速度有多快。
• 成本表中的三年总计让你退缩了。这种反应也是数据。

如果您决定是：入围名单

小而经过验证的节拍长而有衬垫。按角色精选的五种产品，附有截至 2026 年 8 月 12 日制造商的标价。（下面的链接是附属链接；该网站可能会赚取佣金。）

iPhone 默认配置：Apple Watch SE 3。 249 美元清单可购买 S10 芯片、常亮显示屏、温度感应和全套安全功能；其 18 小时的电池是主要的权衡。 查看亚马逊价格。

Android 默认设置：Samsung Galaxy Watch 8（44 毫米）。 使用常亮显示屏、Samsung 生态系统中的心电图和心律通知以及 Wear OS 应用程序支持，续航时间长达 30 小时。三星商店现在的售价为 299.99 美元起，因为 Galaxy Watch9 于 2026 年 8 月 7 日发货，起价为 379.99 美元；新款手表在 40 毫米尺寸中增加了更快的芯片和更大的电池，但对于第一款智能手表来说，价格较低的即将推出的型号更具价值。 查看亚马逊价格。 （Pixel 用户：Pixel Watch 4 的电池续航时间为 30 至 40 小时，是更适合的搭配。）

电池优先和跑步者：Garmin Forerunner 165。 售价 249.99 美元，电池续航时间长达 11 天，内置 GPS，无需订阅即可使用其训练功能。 查看亚马逊价格。

无屏幕睡眠第一：Oura Ring 4。 上述实验室睡眠比较中表现最强的产品，但有一个警告：该研究测试了 Gen3 硬件，因此将其视为有关 Oura 睡眠分期方法的证据，而不是对包装盒中戒指的测量。还要注意这一代，因为 Oura 于 2026 年 6 月 4 日以 399 美元的价格发货了 Ring 5，而 Ring 4 作为即将推出的型号，售价为 349 美元。诚实地预算每年 69.99 美元的会员资格，并在订购尺码之前使用 Oura 的免费尺码套件。 查看亚马逊价格。如果订阅是一个阻碍，那么 Galaxy Ring（三星商店售价 299.99 美元起，无需会员）是 Android 用户的反击选择。

对照组：Casio W-800H。 39.95 美元，电池续航十年，100 米防水，并且不受上述所有订阅、召回和软件日落影响。 查看亚马逊价格。

如果您只想要健身追踪而不想要手表部分，那么这是一个具有不同价格结构的不同购物清单：智能健身追踪器指南 在三年内对手环、戒指和无屏追踪器进行定价，包括订阅。

对于配对决策的手机方面，当前智能手​​机排名 涵盖了您要嫁接的生态系统；如果预算有限，那么节日科技礼物指南 和预算无线耳机精选 可以与此列表中的任何手表完美搭配。

九月发生了什么变化

如果你的答案可能是 Apple Watch，那么日历问题在 2026 年 9 月 9 日就得到了解决。苹果推出了 Apple Watch Series 12，“起价为 399 美元（美国）”，以及 Apple Watch Ultra 4，“起价为 799 美元（美国）”，均于当天开放预订，并于 9 月 18 日在商店上市。正如彭博社的 Mark Gurman 报道的那样，它并没有取代 SE，因此 SE 3 仍然是上面的选择，价格为 249 美元，八月份购买的人没有人因为不等待而损失任何东西。苹果自己声称，这些额外的钱现在可以买到什么：Series 12 保持“长达 24 小时的日常电池续航时间”，“户外锻炼期间电池续航时间长达 10 小时”，充电 15 分钟即可获得“长达 12 小时的额外电池续航时间”； Ultra 4 声称日常使用“长达 50 小时”，低功耗模式下“长达 84 小时”。这些是苹果公司测试得出的数据，而不是测量结果，它们不会改变电池表中的种姓制度：完整的智能手表仍然每天或每两天充电一次。同样的逻辑也更适用于其他地方：三星的 Galaxy Ring 是一款 2024 年中期的产品，已经在三星自己的商店中以低于列表的价格出售，这通常是继任者之前的样子。 Garmin 的 Forerunner 165 和 Casio 全年都可以安全购买；这两个市场都以九月的时钟为基准进行变动。

常见问题

智能手表值得吗？

如果您想使用出色的 20%：心率训练、GPS、安全警报和节律通知，那么这是值得的。如果你购买的是平庸的 80% 内容，那么就不值得：卡路里分数、压力游戏化以及到二月份就会消失的应用商店新颖性。决定的数字是三年的成本，而不是贴纸。

智能手表最大的缺点是什么？

旗舰型号的每日收费、可以使实际成本翻倍的订阅、验证研究发现非常不精确的健康指标（尤其是卡路里）、即使是最受支持的型号也有五到六年的软件寿命，以及受营销监管而不是医疗监管的医疗相关功能。

智能手表无需订阅即可使用吗？

手表本身就是这样；几个生态系统付费墙的分析层。 Garmin 和三星目前免费提供核心功能，Fitbit 更深入的见解位于 Google Health Premium 中，每月 9.99 美元，而没有会员资格的 Oura 戒指仅显示三个每日分数和基本信息。在规格表之前检查订阅行；它对实际价格的影响比任何传感器都大。

智能手表电池可持续使用多长时间？

这取决于班级。 Apple 将 Apple Watch SE 3 的续航时间定为最长 18 小时，在低功耗模式下最长为 32 小时；谷歌将 Pixel Watch 4 的续航时间评为 30 至 40 小时，三星 Galaxy Watch 8 的续航时间长达 30 小时，并且具有常亮显示屏。手环和戒指类别的运行时间为数天，而不是数小时：Fitbit Charge 6 最多可运行 7 天，Garmin Forerunner 165 最多可运行 11 天，Oura Ring 4 则可运行 5 至 8 天。

智能手表心率监测器的准确度如何？

擅长稳态，不擅长计算卡路里。斯坦福大学领导的验证研究根据临床心电图测试了七种腕式设备，发现大多数活动模式下心率误差中位数低于 5%，其中最好的是骑自行车（1.8%），最差的是步行（5.5%）。在同一项研究中，没有任何设备估计的能量消耗在 20% 以内；卡路里误差中位数从最好的设备的 27.4% 到最差的 92.6%。

智能戒指比智能手表更好吗？

为了睡眠，稍微；对于所有互动的东西，不。在 Sensors 上发表的一项验证研究中，Oura Ring（第三代硬件）在 30 秒周期中与实验室多导睡眠图的匹配率为 76.3%，而 Apple Watch Series 8 为 75.0%，Fitbit Sense 2 为 70.9%。 GPS 和跌倒检测功能位于手表类中。价格方面，Oura path 的会员费三年期约为 559 美元，而三星的 Galaxy Ring 没有订阅，其商店广告中的价格为 299.99 美元，Garmin 的无屏 CIRQA 手环售价为 199.99 美元。

这会给你带来什么

智能手表既不是主题演讲所承诺的健康革命，也不是愤世嫉俗者所描述的价格过高的通知玩具。它是一个很好的心率监测器、一个伪装成小工具的出色安全吊坠、一个平庸的卡路里计数器和一个订阅漏斗，所有这些都在一个手腕上。购买尺寸良好的部件，在三年内定价，如果您诚实的用例是睡眠，请考虑使用戒指。如果你倾向于苹果，那么 9 月份的问题已经解决了：Series 12 和 Ultra 4 正在促销，SE 3 没有更换，上面的选择仍然有效。随着该事件的发生，“哪款智能手表”的答案发生了变化；上面“你需要一个吗”的答案没有。

资料来源 (32)

• apple.com Apple Watch SE 3
• apple.com Apple Fitness+
• apple.com Apple Newsroom: An update on Blood Oxygen for Apple Watch in the US
• support.apple.com Apple Support: Use fall detection on Apple Watch
• garmin.com Garmin Newsroom: Forerunner 165 Series press release
• garmin.com Forerunner 165 product page
• garmin.com Garmin Newsroom: Forerunner 70 and Forerunner 170 press release
• garmin.com Garmin Newsroom: CIRQA Smart Band press release
• garmin.com Garmin Newsroom: Garmin Connect+ press release
• ouraring.com Oura Store: Oura Ring 4
• support.ouraring.com Oura Support: Oura Membership
• samsung.com Galaxy Ring
• apple.com Apple Newsroom: Introducing Apple Watch Series 12
• apple.com Apple Newsroom: Apple unveils Apple Watch Ultra 4
• 9to5mac.com Apple Watch Series 12 and Ultra 4, what to expect
• techcrunch.com Oura unveils its Ring 5 with a thinner, lighter design starting at $399
• samsung.com Galaxy Watch8
• samsung.com Galaxy Watch9
• cnbc.com Apple Watch blood oxygen returns after patent dispute
• cnbc.com Samsung launches the Galaxy Ring
• techcrunch.com Galaxy Ring arrives July 24 for $399
• techcrunch.com Google Health Premium AI health coach launches May 19
• store.google.com Google Store: Fitbit Charge 6
• store.google.com Google Store: Pixel Watch 4
• casio.com W-800H-1AV
• nejm.org Large-Scale Assessment of a Smartwatch to Identify Atrial Fibrillation
• mdpi.com Journal of Personalized Medicine: Shcherbina et al. wrist wearable accuracy study
• nature.com npj Digital Medicine: Bent et al. sources of inaccuracy in optical heart rate sensors
• link.springer.com J Racial and Ethnic Health Disparities: skin tone heart rate accuracy systematic review
• mdpi.com Sensors: accuracy of three commercial wearables for sleep tracking
• fda.gov General Wellness Policy for Low Risk Devices
• en.wikipedia.org Wikipedia: Apple Watch