智能手表的优缺点：你真的需要买一块吗？

简短回答

• 订阅费会让价格表彻底翻转。 把实际上不得不买的会员费算进去之后，$349 的 Oura Ring 三年总花费比 $300 的 Galaxy Ring 或 $250 的 Garmin 还要高。
• 你手腕上显示的卡路里数字，误差可高达 93%。 心率则是另一回事。这两个事实之间的差距，决定了智能手表对你来说值不值得买。
• 续航跨越四个数量级，从 Apple Watch 的 18 小时，到本指南用作对照组的 $39.95 Casio 约 10 年。
• 行业本身也在屏幕问题上两头下注。 Garmin 于 2026 年 7 月推出了一款 $200 的无屏手环，而智能戒指如今已成为“该不该买智能手表”这个问题的标准第二答案。

智能手表优缺点一览

优点

• 心率、GPS 运动追踪和安全警报是在独立测试中站得住脚的功能，也是购买的理由。
• 跌倒检测、车祸检测和心律不齐通知在中端手表上同样可用，并非旗舰专属。
• Garmin、Fitbit 和戒指这一类设备的续航以天计而非以小时计，因此每晚都能进行睡眠追踪。

缺点

• 无论营销怎么说，卡路里和睡眠阶段数据都是所有接受测试的腕戴设备上最不准确的功能。
• 订阅费可能让三年总成本翻倍，而最便宜的硬件往往搭配最贵的订阅。
• 完整功能的智能手表每一两天就要充一次电，这意味着它夜里经常不在你手腕上。
• 软件支持几年后就会终止，所以购买价格并不是全部成本。

本页其余部分将展示每一条背后的数据。

两分钟答案

你该买智能手表吗？搜索结果不肯告诉你的答案是：这恰好取决于两件事，而且都不是传感器清单。

第一，你会用到那一类真正出色的功能（心率、GPS（全球定位系统）运动追踪、安全警报），还是你主要想要那些表现平平的功能？卡路里计数器是每个包装盒上的主打功能，但在标准的同行评审验证测试中，误差达 27% 到 93%。 第二，你算过订阅费了吗，而不只是设备价格？

下面的一切都是这个答案的证据：一张以 $39.95 Casio 为对照组的三年成本表、来自厂商自家规格表的续航数据，以及来自同行评审验证研究而非营销页面的准确度数据。 如果你的结论是“买”，页面底部有一份简短且经过核实的候选清单。如果你的结论是“不买”，至少你会确切知道原因，这比任何凭感觉得出的答案都强。

还有一个理由让这个问题在 2026 年 8 月格外值得一问：行业本身已经不再确定屏幕才是重点。靠手表屏幕起家的 Garmin 于 2026 年 7 月 21 日发布了 CIRQA，一款无屏、无订阅、售价 $199.99 的手环。 当手表公司开始卖没有“表”的手表时，“我真的需要一整块智能手表吗？”这个问题就正式成为主流了。

三年要花多少钱

没有人只买一个月的智能手表。按你实际使用的方式来给这类产品算价格：以三年计，并算上每家厂商附带的订阅。以下所有标价均来自厂商官方页面，截至 2026 年 8 月 12 日。

每一行的来源：Apple 标示 SE 3 起价 $249，Fitness+ 在首月免费后为每月 $9.99 或每年 $79.99。 Garmin Forerunner 165 的建议零售价为 $249.99，2026 年 9 月初 Garmin 官方商店的促销价为 $199.99。 其后继机型 Forerunner 170 于 2026 年 5 月 15 日开售，售价 $299.99，增加了更多训练和恢复指标；对于本指南所面向的买家，价格更低的 165 仍是首选。 Fitbit Charge 6 标价 $159.95，含三个月高级会员。 Oura 戒指基础款起价 $349。 Samsung 于 2024 年 7 月以 $399 发布 Galaxy Ring，截至 2026 年 8 月中旬，其商店页面显示起价 $299.99（未计以旧换新）。 Casio W-800H-1AV 在 Casio 官网标价 $39.95。

接下来是容易被忽略的细节。Oura 会员每月 $5.99 或每年 $69.99，没有会员的话，App 只显示三项每日评分、电量和基本个人资料。 把它视为必需支出，才是诚实的算账方式：

$\underbrace{\$349}_{\text{戒指}} + \underbrace{3 \times \$69.99}_{\text{会员费}} = \$558.97$

这让“便宜的无屏选项”成了表中最贵的一行，比购买后不再收费的 Garmin 贵 $309。Fitbit 在更低的价位上玩同样的套路：一款 $159.95 的手环，其准备度评分和长期分析功能被放在如今名为 Google Health Premium 的服务之后；自 2026 年 5 月 19 日 Fitbit App 更名为 Google Health 以来，价格为每月 $9.99 或每年 $99。 值得一提的是，这种功能限制是按设备区分的，而不是一刀切：Google 的 Charge 6 页面将每日准备度评分标注为“需 Google Health Premium”，而较新的 Fitbit Air 则在免费版中就包含准备度功能。

Garmin 值得称赞，它提供了一个反例，不过要加个附注。它于 2025 年 3 月推出了自己的可选订阅 Connect+，每月 $6.99，但声明“Garmin Connect 中所有现有功能和数据将继续免费”。 十八个月后，这一承诺依然有效：手表的训练指标无需二次付费即可使用。Samsung 戒指的功能同样全部“无需付费订阅”即可使用（TechCrunch 在发布时如此表述），不过一位 Samsung 健康业务高管在 2024 年告诉 CNBC，公司正在“考虑”为其 App 推出订阅服务。

做决定前，把那些不起眼的额外开销也算进去：替换表带、出行用的充电器，可能还有配件保险。这些同样不会体现在包装盒上的价格里。

续航是一套等级制度

续航正是这类产品分化出等级的地方，而厂商自己就公布了这些数字。以下来自他们自家的规格表：

把这张表当作生活方式问题来读，而不是规格比拼。18 到 40 小时续航的手表意味着充电线会成为你日常的一部分，也意味着手表夜里经常不在你手腕上，这就抹掉了睡眠追踪，而这恰恰是一半买家都说想要的功能。5 到 11 天这一档（Garmin、Fitbit、戒指）是实用的最佳平衡点：大约每周充一次电，睡觉时也戴着。Casio 出现在表里，是作为一个计量单位：一颗电池的寿命大约相当于 Apple Watch 3,600 次充电循环，而且正如下文所述，它还会比本页每一款智能手表的软件支持周期都长。

传感器哪些准，哪些在糊弄

这一节是营销与实测分道扬镳的地方。验证文献给出的简短结论：心率不错，卡路里近乎虚构，睡眠分期尚可，而那些听起来像医疗功能的特性，都带着广告从不念出来的附注。

心率：在稳定状态下确实不错。 由斯坦福大学牵头、至今仍是参考基准的验证研究，以临床心电图（ECG）遥测为标准测试了七款腕戴设备，发现在大多数活动模式下心率误差中位数低于 5%，其中骑行最好（误差中位数 1.8%），步行最差（5.5%）。 另一项发表于 npj Digital Medicine 的研究发现，各设备在运动期间的绝对误差比静息时高约 30%。 换句话说：坐在沙发上和骑车时可以相信这个数字；做波比跳时则要稍加怀疑。

卡路里：应该忽略的数字。 在同一项斯坦福研究中，七款设备没有一款能把能量消耗的估算误差控制在 20% 以内；各项任务的误差中位数从最好设备的 27.4% 到最差设备的 92.6% 不等。 如果你按手表显示的消耗量把卡路里“吃回来”，那你就是在用随机数生成器做预算。

肤色：答案是“证据不一”。 npj Digital Medicine 团队未发现不同肤色之间存在统计学上显著的准确度差异，而一项 2022 年的系统综述得出结论称“初步证据尚无定论”，部分研究提示深色皮肤上的准确度较低，仍需更高质量的研究。 如果准确的光学读数对你有医疗意义，那么无论肤色如何，胸带仍是稳妥之选。

心律功能才是真正的医疗优势。 发表于《新英格兰医学杂志》的 Apple Heart Study 招募了 419,297 人；其中 0.52% 收到了心律不齐通知，在收到通知并佩戴了后续 ECG 贴片的参与者中，34% 被确诊为心房颤动（一种会增加中风风险的心律不齐），通知本身的阳性预测值为 0.84。 对这一结果的两种解读都成立：该功能能发现人们原本不知道自己患有的严重疾病，而 99.5% 的佩戴者在四个月内根本没有收到任何通知。它是烟雾报警器，不是医生。

安全功能在优点栏里被低估了。 如果手表检测到严重摔倒且你约一分钟内保持不动，Apple 的跌倒检测可以自动呼叫紧急服务，而且该功能对 55 岁及以上用户默认开启。 对于给年迈父母购买的人来说，单这一项功能就足以证明整个品类的价值。

血氧：以法律形式出现的附注。 这些设备上的大多数健康指标并未像医疗器械那样经过审核；它们依据美国食品药品监督管理局（FDA）针对“促进健康生活方式的低风险产品”的合规政策上市。 而那个备受关注的例外，恰恰证明了这一领域有多混乱：2023 年美国国际贸易委员会裁定该手表的血氧检测侵犯了医疗技术公司 Masimo 的专利后，Apple 在美国销售的机型关闭了这一功能，直到 2025 年 8 月才以重新设计的形式恢复，传感器数据改为“在配对的 iPhone 上测量和计算”。 手腕上的 SpO2（血氧饱和度）数字是趋势指标，而非诊断，而且法院可以把它关掉。

智能戒指还是智能手表：该选哪个？

买家如今在“该不该买智能手表”之后紧接着问的第二个问题，是要不要跳过手表直接买戒指。两者各有所长，没有哪一方完胜：

戒指在睡眠和恢复上胜出。 戒指只有几克重，没有会照亮卧室的屏幕，两次充电之间可用 5 到 8 天，所以凌晨 3 点它还戴在你身上。 准确度也站得住脚：在一项与布莱根妇女医院相关、发表于 Sensors 的验证研究中，Oura Ring（Gen3 硬件）在四阶段睡眠评分中，有 76.3% 的 30 秒时段与实验室多导睡眠监测（PSG，睡眠测量的临床金标准）一致，Apple Watch Series 8 为 75.0%，Fitbit Sense 2 为 70.9%。 没有任何消费级设备能比肩实验室，但戒指做到这一点时不需要屏幕、不需要床头充电器，也不会留下手腕晒痕。

手表在所有交互功能上胜出。 戒指无法显示通知、接听电话、在手腕上显示配速为跑步导航、在收银台轻触支付，也无法在你从梯子上摔下来时呼叫救护车。GPS 属于手表这一类；跌倒检测和紧急呼叫也是。 如果你购买的理由是运动或安全而非睡眠，戒指就是错误的工具。

订阅费决定胜负。 正如成本表所示，Oura 路线三年约 $559，而无订阅的 Samsung Galaxy Ring 维持在其官方商店现标的 $299.99，Garmin 的无屏 CIRQA 手环则以 $199.99 和 10 天续航压过两者。 介于戒指和手表之间的无屏中间地带，如今从 $200 到 $560，每隔 $100 就有一个选择。

按人群划分，而不是宣布赢家：痴迷睡眠和恢复、又讨厌身上戴东西的人应该选戒指（如果比起戒指尺寸可能随体重变化而不再合适，你更能接受织物表带，那就选 CIRQA）。跑者、想要收通知的通勤族，以及部分出于安全功能而购买的人，应该选手表。两者都想要的人，通常最终是白天戴手表、睡觉时给它充电并戴上戒指，这也是回答这个问题最昂贵的方式。

没人算进去的升级跑步机

机械表或石英表是能用 10 到 30 年的物件。智能手表则是一款拥有手机生命周期的手机配件。用 Apple 的话说，将于 2026 年 9 月 14 日推出的 watchOS 27“将适用于 Apple Watch Series 9 或更新机型、Apple Watch SE 3 以及 Apple Watch Ultra 2 或更新机型”；Series 6、7、8 和第二代 SE 就此止步，依旧能看时间，但不再获得新版本。 在 2022 年 9 月发布时购买的 Series 8 获得了四年的新软件，2020 年的 Series 6 获得了六年， 而 Apple 已经算是业内比较慷慨的一方。

把这一点推及整个品类，电子垃圾这笔账就一目了然了：除 Casio 外，成本表中的每台设备都在走一座更换倒计时钟，驱动它的是会衰减的电池，以及终将遗忘它的更新服务器。Casio 约 10 年的电池寿命不是玩笑式的参数；它意味着这个 $39.95 的对照组，很可能比本页其他所有设备的两整代都活得更久。 如果你想从手腕上得到的是时间、闹钟、秒表和 100 米防水，这个无聊的答案早在 App Store 出现之前就摆在橱窗里了。

谁该买，谁不该买

如果符合以下情况，你会爱上智能手表：

• 你按心率区间训练、用 GPS 跑步或骑行，或者遵循结构化训练。好的传感器在这方面确实出色。
• 你（或你要为之购买的人）年事已高或独居；跌倒检测和紧急呼叫是这个品类最站得住脚的功能。
• 你有明确的心脏方面原因，希望手腕上有一个心律不齐监测器。
• 手腕上的通知能让你更少而不是更多地掏出手机。

如果符合以下情况，整个品类都可以跳过：

• 你的主要目标是“通过数据变得更健康”。卡路里数据不可靠，连续打卡机制也会失去新鲜感；有证据支持的收益都是那些无聊的事（多动、多睡），一块 $40 的手表加一个闹钟同样能做到。
• 你讨厌给东西充电。按野心从高到低，买戒指、CIRQA 这类手环，或者 Casio。
• 你特别想要医疗功能。健康小工具就是按健康小工具来监管的，而血氧风波说明了一项功能能消失得多快。
• 成本表中的三年总价让你心头一紧。这种反应本身也是数据。

如果你决定买：候选清单

精而可靠胜过长而注水。按人群列出五个推荐，标价来自厂商，截至 2026 年 8 月 12 日。 （以下链接为联盟链接；本站可能因此获得佣金。）

iPhone 默认之选：Apple Watch SE 3。 $249 的标价可买到 S10 芯片、常亮显示、温度感应以及全套安全功能；18 小时续航是主要的取舍。 在 Amazon 上查看价格。

Android 默认之选：Samsung Galaxy Watch 8（44mm）。 开启常亮显示时最长 30 小时续航，在 Samsung 生态中支持 ECG 和心律通知，并支持 Wear OS 应用。 Samsung 商店现在的起价为 $299.99，因为 Galaxy Watch9 已于 2026 年 8 月 7 日以 $379.99 起的价格上市；新款换上了更快的芯片，40mm 版本的电池也更大，但作为第一块智能手表，价格更低的上一代型号更超值。 在 Amazon 上查看价格。（Pixel 用户：Pixel Watch 5 有 30 到 40 小时的续航，是更合适的搭配。 ）

续航优先及跑者之选：Garmin Forerunner 165。 标价 $249.99，最长 11 天续航，内置 GPS，训练功能无需订阅。 在 Amazon 上查看价格。

无屏睡眠优先之选：Oura Ring 4。 在上文的实验室睡眠对比中表现最强，但有一点需注意：那项研究测试的是 Gen3 硬件，因此应将其视为 Oura 睡眠分期方法的证据，而不是对盒中这枚戒指的实测。也请留意代际：Oura 已于 2026 年 6 月 4 日推出 Ring 5，起价 $399，Ring 4 作为上一代型号仍以 $349 在售。 诚实地把每年 $69.99 的会员费算进预算，并在下单前用 Oura 的免费尺码套装确定尺寸。 在 Amazon 上查看价格。如果订阅让你无法接受，Galaxy Ring（Samsung 商店 $299.99 起，无需会员）是 Android 用户的替代之选。

对照组：Casio W-800H。 $39.95，十年电池寿命，100 米防水，对上文提到的所有订阅、召回和软件停更一概免疫。 在 Amazon 上查看价格。

如果你只想要健身追踪、不需要手表部分，那是另一份购物清单、另一种价格结构：智能健身追踪器指南按三年（含订阅）为手环、戒指和无屏追踪器计算价格。

想花更少的钱买手表？Amazfit 指南比较了宣称续航可达数天的更便宜手表，WHOOP 值得买吗？则按三年计算这款无屏订阅手环的价格。

至于搭配决策中的手机一侧，当前智能手机排名介绍了你将绑定哪个生态系统；如果预算是礼物级别的，节日科技礼物指南和平价无线耳机推荐与本清单上的任何手表都很搭。

九月带来了什么变化

如果你很可能选 Apple Watch，那么时间点问题在 2026 年 9 月 9 日已经自行解决。Apple 发布了“起价 $399（美国）”的 Apple Watch Series 12 和“起价 $799（美国）”的 Apple Watch Ultra 4，两者均于当天开启预购，9 月 18 日上架门店。 正如 Bloomberg 的 Mark Gurman 所报道的，它没有取代 SE，因此 SE 3 仍以 $249 作为上文的推荐，8 月买了它的人也没有因为没等而吃亏。 按 Apple 自己的说法，多花的钱现在能买到：Series 12 保持“最长 24 小时日常续航”，新增“户外锻炼时最长 10 小时续航”，充电 15 分钟可获得“最多 12 小时额外续航”；Ultra 4 宣称日常使用“最长 50 小时”，低电量模式下“最长 84 小时”。 这些是 Apple 自己测试得出的数字，并非独立实测，而且它们并未改变续航表中的等级制度：完整智能手表仍需每一两天充一次电。同样的逻辑也较温和地适用于其他产品：Samsung Galaxy Ring 是 2024 年年中的产品，在 Samsung 自家商店已低于标价销售，这通常意味着后继机型即将到来。 Garmin Forerunner 165 和 Casio 全年都可以放心买；两者的市场都不跟着九月的时钟走。

常见问题

智能手表值得买吗？

如果你会用到那出色的 20%（心率训练、GPS、安全警报和心律通知），就值得。如果你买的是那平庸的 80%（卡路里评分、游戏化的压力指标，以及到二月就会失去新鲜感的应用商店小玩意儿），就不值得。用来做决定的数字是三年成本，而不是标价。

智能手表最大的缺点是什么？

旗舰机型需要每天充电；订阅可能让实际成本翻倍；验证研究发现健康指标（尤其是卡路里）极不精确；即便是支持最好的机型，软件寿命也只有五到六年；而那些近似医疗的功能受的是营销层面的监管，而非医疗监管。

智能手表不订阅能用吗？

手表本身能用；但好几个生态把分析层放在了付费墙后面。Garmin 和 Samsung 目前保持核心功能免费，Fitbit 的深度洞察包含在每月 $9.99 的 Google Health Premium 中，而没有会员的 Oura 戒指只显示三项每日评分和基础信息。 先看订阅那一行，再看规格表；它对实际价格的影响比任何传感器都大。

智能手表电池能用多久？

取决于类别。Apple 标称 Apple Watch SE 3 最长 18 小时，低电量模式下最长 32 小时；Google 标称 Pixel Watch 5 为 30 到 40 小时，Samsung 标称 Galaxy Watch 8 在开启常亮显示时最长 30 小时。 手环和戒指类续航以天计而非以小时计：Fitbit Charge 6 最长 7 天，Garmin Forerunner 165 最长 11 天，Oura Ring 4 为 5 到 8 天。

智能手表的心率监测有多准？

稳定状态下表现良好，计算卡路里则很差。斯坦福大学牵头的验证研究以临床 ECG 为标准测试了七款腕戴设备，发现大多数活动模式下心率误差中位数低于 5%，骑行时最好（1.8%），步行时最差（5.5%）。 在同一项研究中，没有一款设备能把能量消耗估算误差控制在 20% 以内；卡路里误差中位数从最好设备的 27.4% 到最差设备的 92.6% 不等。

智能戒指比智能手表更好吗？

睡眠方面略胜一筹；所有交互功能方面则不然。在一项发表于 Sensors 的验证研究中，Oura Ring（Gen3 硬件）在 76.3% 的 30 秒时段上与实验室多导睡眠监测结果一致，Apple Watch Series 8 为 75.0%，Fitbit Sense 2 为 70.9%。 戒指无法显示通知、为跑步导航，也无法在摔倒后呼救；GPS 和跌倒检测属于手表这一类。 价格方面，Oura 路线算上会员三年约 $559，而 Samsung Galaxy Ring 以其商店标示的 $299.99 无需订阅，Garmin 的无屏 CIRQA 手环售价 $199.99。

你该怎么选

智能手表既不是发布会许诺的健康革命，也不是愤世嫉俗者口中的高价通知玩具。它是一个不错的心率监测器、一个伪装成小工具的出色安全吊坠、一个平庸的卡路里计数器，以及一个订阅漏斗，全都集中在一只手腕上。冲着那些实测表现好的部分去买，按三年来算价格；如果你真实的用途是睡眠，不妨考虑戒指。如果你倾向于 Apple，九月的问题已经解决：Series 12 和 Ultra 4 已经开售，SE 3 没有被取代，上文的推荐依然成立。 “选哪款智能手表”的答案随那场发布会而变了；上文“你是否需要一块”的答案则没有变。

资料来源 (32)

• apple.com Apple Watch SE 3
• apple.com Apple Fitness+
• apple.com Apple Newsroom: An update on Blood Oxygen for Apple Watch in the US
• support.apple.com Apple Support: Use fall detection on Apple Watch
• garmin.com Garmin Newsroom: Forerunner 165 Series press release
• garmin.com Forerunner 165 product page
• garmin.com Garmin Newsroom: Forerunner 70 and Forerunner 170 press release
• garmin.com Garmin Newsroom: CIRQA Smart Band press release
• garmin.com Garmin Newsroom: Garmin Connect+ press release
• ouraring.com Oura Store: Oura Ring 4
• support.ouraring.com Oura Support: Oura Membership
• samsung.com Galaxy Ring
• apple.com Apple Newsroom: Introducing Apple Watch Series 12
• apple.com Apple Newsroom: Apple unveils Apple Watch Ultra 4
• 9to5mac.com Apple Watch Series 12 and Ultra 4, what to expect
• techcrunch.com Oura unveils its Ring 5 with a thinner, lighter design starting at $399
• samsung.com Galaxy Watch8
• samsung.com Galaxy Watch9
• cnbc.com Apple Watch blood oxygen returns after patent dispute
• cnbc.com Samsung launches the Galaxy Ring
• techcrunch.com Galaxy Ring arrives July 24 for $399
• techcrunch.com Google Health Premium AI health coach launches May 19
• store.google.com Google Store: Fitbit Charge 6
• store.google.com Google Store: Pixel Watch 5 specs
• casio.com W-800H-1AV
• nejm.org Large-Scale Assessment of a Smartwatch to Identify Atrial Fibrillation
• mdpi.com Journal of Personalized Medicine: Shcherbina et al. wrist wearable accuracy study
• nature.com npj Digital Medicine: Bent et al. sources of inaccuracy in optical heart rate sensors
• link.springer.com J Racial and Ethnic Health Disparities: skin tone heart rate accuracy systematic review
• mdpi.com Sensors: accuracy of three commercial wearables for sleep tracking
• fda.gov General Wellness Policy for Low Risk Devices
• en.wikipedia.org Wikipedia: Apple Watch